肩甲骨ってふだん意識して動かす事ってあまりないと思います。

でも図のイラストのように1~4までの動作をするだけで、気持ちよく肩甲骨を剥がすことが出来ます。

良ければ参考にしてみてください。

 

肩甲骨はがし!一人で最も簡単にやる方法

ストレッチするのも何だか大げさだし、人目もあるしもっと気軽に簡単に出来る方法は無いかという人向けにイラストにしました。

肩甲骨はがし第2弾はコチラ>もっと簡単に!

 

ストレッチはとにかく簡単でなければ!

非常に簡単なので動画にするほどでもありませんしね。

私は365日デスクワークの仕事なのでどうしても肩や首が凝りまくります。

でもわざわざYouTubeでさがして動画見ながらってのも大げさだし、ましてや職場などで働いてる方はYouTubeなんて見てたら叱られる人もいるかも知れません。

 

おそらくこの方法が最も手軽かつ簡単であると自負してます、効果もかなり感じますしどこでもいつでも気軽に出来るのが最高です。

 

一応やり方を書いておきます。

1、まずは合掌のポーズ

手と手を合わせて幸せ~・・・じゃないですが、合掌のポーズから肘と肘をゆっくり近づけていきくっつけます。

無理はしないでください、くっつかない人はそれでかまいません。

ようするに肩甲骨が開いてるな~と実感できればOKです。

そのまま固定して10数えてください。

 

2、後ろで両手をつなぎます

腕を伸ばした状態で後ろで(たぶん腰くらいの位置)つないで、胸を張りながら両腕を近づけます。

この時胸が開くと同時に深く息を吸って、10数え元に戻すとき吐き出します。

この深呼吸により血行も良くなり冷え対策にもなります。

(10秒がキツければ5秒とか楽な間隔にしてください。)

 

3、1~2を3セットやります

べつに5セットやりたければやってもいいですし、増やす分には問題ありませんが最低3セットは守りましょう。

効果が3セット以上やらないと薄れます。

 

アレンジしてください

ここまでは基本ですが、さらに合掌したまま左右前後肩を動かしたり腕を伸ばしたり、とにかく自分が気持ちいいなという感じで色々なポーズへアレンジしてみてください。

結構肩甲骨もはがれますし、周辺の筋肉はほぐれていきますよ。

 

スモールボールを使った肩甲骨はがし(漫画)

ボールがなければ1リットルの空のペットボトルなんかでもかまいません。

外にいて何も持っていなかったらエアーでやってもいいでしょう。

(ちょっと人目が気になるかもw)

例えばこんな感じで↓

エアーボールを抱え包み込むイメージですね。

そして後ろで両手を繋ぎ上を見て、胸を反らす。↓

会社などでも椅子に座ったまま出来ます。

 

<スモールボール編続き↓>

10数えたら今度は反対で。これを10回くらい繰り返します。

 

これはタオルで代用しても出来ますね。

何もなくても、手だけで出来る人は結構柔らかいです。私は片方が手を繋げられますが反対は全く届きません。

人にはだいたい左利き・右利きとどちらかになっています(両利きの人もまれにいますが)すると筋肉量も違うので、片方が届きにくくなるんですね。

 

そうするとショルダーバックなどいつも同じ方ばかりで使うので、肩こりもどちらか片方ばかりが凝るなんてことになるんですね。

 

このようなストレッチでバランス良く筋肉や筋の緊張をほぐしましょう。

 

思いがけない効果!

実はこのやり方は首を痛めた時のストレッチが元になっています。

 

以前首に電気が走るような激痛がでたとき、今回のストレッチのおかげで簡単に治ったんですね。

その時の詳しい記事はコチラから↓

突然首に痛みが!即効で治った方法を実体験からまとめました。

 

そのストレッチを工夫して肩こり首こりに応用したものです。

実は肩こりや首こりは揉んだり叩いたりしてもまず治りません。

 

残念ですがお金を出してマッサージをしても、ほとんどの場合一時しのぎにしかなりません。

その理由の記事はコチラから↓

肩こりはマッサージでは治らない!でもとりあえず楽になりたい人は○○がおすすめ

 

なのでマッサージに行くくらいならこの方法で、かなり肩や首や背中の凝りは解消されるはずです。

ただし続けてください、筋や筋肉などを肩甲骨はがしをすることで柔らかくしていくことが目的だからです。

 

1ヶ月くらいかけてほぐれて柔らかくなると肩こりしにくい身体になっているはずです。

続けることが大事ですから、最も手軽で簡単でなければならないのです。

 

ややこしいやり方は続きませんし、覚えられません(笑)

 

まとめ

現代人は時間に追われて忙しい人ばかりです、ストレッチくらい簡単でないとやる気もおきません。

この方法なら簡単ですしお金もかかりません、ぜひ肩甲骨をはがして楽になりましょう

^^

肩甲骨はがし第2弾はコチラ>もっと簡単に!

 

 

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